Následuje několik praktických způsobů, jak minimálně namáhat záda a předejít jejich bolesti. Prvním důležitým indikátorem je váš pocit: pokud se cítíte nepříjemně, bude s držením těla v daném okamžiku něco v nepořádku.
* Správné sezení: Snažte se udržet záda rovná a nepoklesnout v nich. Vyberte si židli, která má pevné, rovné opěradlo, které podpírá páteř po celé délce. Důležitá je i možnost nechat ležet nohy rovně na podlaze s končetinami ohnutými v kolenou v pravém úhlu. Stůl by měl být v takové výšce, abychom se nad ním nehrbili. Po hodině práce je vždy dobré udělat si krátkou přestávku a nezapomenout na protažení.
* Držení těla: Stůjte s hlavou, trupem a končetinami v jedné rovině.
* Spánek: Odpočívejte na pevné matraci nebo pod ní podložte prkno. Pod hlavou mějte jeden tenký polštářek. Podepřete tak záda a zabráníte poklesnutí páteře do nezdravého prohnutí.
* Zvedání břemen: Při zvedání těžkého předmětu se k němu co nejvíc přibližte. Držte záda zpříma a ohněte kolena. Námahu tak převezmou svaly končetin a ne slabší zádové svaly.
Téměř 67 procent všech zaměstnanců sedí nesprávně. Sedět pohodlně totiž automaticky neznamená sedět zdravě.
