POVZBUZUJÍCÍ PROSTŘEDKY - Často usínáte vsedě u počítače a ta hromada práce před vámi jako by rostla? Žádný zázračný elixír neexistuje, pár věcí ale v boji s únavou pomůže. Zkusit můžete chemii nebo také změnu jídelníčku.
Jednadvacáté století si žádá nadlidské výkony a o pevné pracovní době si může nejeden podnikatel nechat zdát. „Samozřejmě se snažím pracovat hlavně přes den. Někdy to ale povinnosti nedovolí a musím se zapřít a dělat až do rána,“ popisuje Peter Hrnčiar, jeden ze dvou majitelů a zatím jediných zaměstnanců společnosti In Motion. Od loňského roku pracuje na spuštění realitního portálu a u počítače tráví dlouhé hodiny. „Když na mě jde únava, nejvíc mi pomůže půlhodinová procházka. Kávu nepiji, má na mě překvapivě opačný účinek. Raději si připravím ledové maté. I tak celou dobu myslím na to, kdy si konečně budu moci lehnout,“ přibližuje Hrnčiar.
Samotné odhodlání obětovat rozjíždějící se firmě či významné zakázce velké množství času nemusí stačit. Je potřeba také přemluvit mozkové buňky, aby fungovaly. Žádný organismus není schopen překračovat své hranice dlouhodobě. Přesto se dá unavený mozek, schopný tak maximálně sledovat kreslené seriály, povzbudit k lepšímu výkonu. Nabízejí se osvědčené povzbuzovače, jako je káva a čaj. V touze po rychlejším a výraznějším účinku sahají lidé stále častěji také po energetických nápojích, které fungují především na bázi kofeinu a cukru. Těm šlapou na paty energetické ampule, obsahující takzvané mozkové nutrienty, například ginko bilobu, ženšen, riboflavin a mnohé další.
Energii ale člověk nemusí jen vypít. Zázračné povzbuzovací účinky slibuje například oxygenoterapie, při které se ze speciálních koncentrátorů inhaluje až devadesátiprocentní kyslík, nebo kryoterapie – krátký pobyt v místnosti, kde je kolem minus sto dvaceti stupňů Celsia. Lékaři většinou doporučují tradičnější metody, jako je krátká procházka či jiný pohyb. Kladou také důraz na zdravou životosprávu.
OBLÍBENÁ POVZBUZOVADLA
Kofein – pozitivně stimuluje centrální nervový systém, srdeční činnost, tvorbu a aktivitu epinefrinu a katecholaminu. Výsledkem je zvýšená koncentrace a soustředění, zvýšené využívání tuků jako zdroje energie a uvolnění většího množství glukózy jak pro svalovou, tak i duševní práci.
- *Ginko biloba – listy tohoto stromu obsahují především dvě účinné látky – flavonové glykosidy a terpen laktony. U těchto látek je řadou klinických studií několikanásobně potvrzen pozitivní efekt na zvýšení mentální koncentrace a čilosti díky zvýšenému průtoku krve mozkovou kůrou. Ženšen – kořen této rostliny, obsahující účinné látky ginsenosidy, je po staletí využíván asijskou medicínou pro řadu jeho pozitivních účinků. Jde především o výše popsaný adaptogenní efekt, posílení srdeční činnosti, zlepšené využívání kyslíku a oddálení nástupu mentálního vyčerpání. Yerba mate – obsahuje kofein a kofeinu velice podobnou látku – matein, dále theobromin a theofylin a řadu dalších chemických látek. Působí stimulačně na nervový systém, oddalují nástup únavy, zvyšují termogenezi, zlepšují využití tuků jako zdroje energie a zlepšují průtok krve mozkem a periferií. Pramen: www.shleha.cz Šálek kávy na bezesnou noc Většina lidí sáhne v případě únavy po kávě nebo čaji. Oba tyto nápoje mají povzbuzující účinek především díky kofeinu. Pokud cítíte, že se vaše hlava chystá uložit k spánku přímo na klávesnici počítače, vhodnější je káva. Kofeinu má více a její účinek se dostavuje prakticky okamžitě. Je ale třeba pamatovat na několik věcí. Zaprvé – káva dehydruje. Je proto dobré k ní vypít alespoň 200 ml vody. Přehnané množství tohoto nápoje může navíc vyvolat bušení srdce a zvýšení krevního tlaku, což by váš pracovní výkon nemuselo vůbec pozvednout. Taktéž člověku nepomohou ani případné žaludeční potíže. Obecně platí, že k trávicímu ústrojí je něžnější káva rozpustná než zrnková. Povzbuzující efekt čaje nastupuje zhruba až po patnácti minutách, ale poté trvá déle, přibližně 45 minut. Černý i zelený čaj pocházejí z téže rostliny. Rozdílné jsou ale metody jejího zpracování. U čajových lístků, z nichž se má stát černý čaj, probíhá proces oxidace. Bohužel při ní dochází i k ničení prospěšných polyfenolů, které se nacházejí v čerstvě natrhaných rostlinách. Ty jsou naopak zachovány v čajích zelených, jejichž lístky se zpracovávají ihned. Zelený čaj obsahuje vitaminy skupiny B (B1, B2), E, C, P a K. Z minerálních látek pak převažuje draslík, hořčík, zinek, železo a fosfor. Energie v plechovkách Takzvané energy drinky se těší stále větší popularitě, protože nabízejí okamžité nabuzení organismu především díky koňským dávkám cukru a kofeinu. Jejich účinek ale často netrvá dlouho (zhruba třicet minut až hodinu), jakmile hladina cukru v krvi klesne, únava člověka zase dožene. Složení jednotlivých značek je hodně podobné, většinou obsahují kromě kofeinu a cukru také vitaminy, taurin a L-karnitin. „Energetické nápoje jsou složeny z látek, které mají samy o sobě povzbuzující účinek. Nejsou zcela vhodné při sportovním výkonu, protože v nich chybí ionty a další důležité látky, ale jako stimulant při únavě mohou posloužit dobře. Osobně je piji například před dlouhou cestou autem,“ přibližuje Milan Veselý, lékař z pražského Střediska reflexní terapie. Před častým popíjením těchto drinků ale odborníci varují. „Vysoký obsah cukru v energetických nápojích zvyšuje riziko obezity. Nebezpečná může být jejich kombinace s alkoholem,“ upozorňuje nutriční terapeutka Lucie Růžičková. Lékaři nedoporučují překračovat půllitrovou denní dávku. Ampule na osm hodin Jako o stimulantech nové generace se hovoří o nápojích, jako jsou Speed 8, Shleha nebo Up!Energy. Prodávají se v malých ampulích po 20 mililitrech a slibují účinky až na několik hodin. Ani v těchto povzbuzovadlech nechybí kofein, obsahují ale i další látky, které podporují činnost mozku – například ginko bilobu, ženšen, riboflavin a další mozkové nutrienty. Účinek ampulí nebo také „smart drinků“ bývá delší než u klasických energetických nápojů. Výrobci hovoří o šesti až osmi hodinách. Maximální doporučená denní dávka bývají dva drinky. „Mozkové nutrienty umožní organismu fungovat jakoby na dluh,“ vysvětluje František Münstr, jednatel společnosti Wellness Food, která vyrábí Speed 8. „Představme si právníka, který potřebuje pracovat déle do noci, aby se připravil na důležité jednání druhý den. K večeru si tedy vezme ampuli a vydrží se případu věnovat do dvou hodin do rána. Ráno mu zazvoní budík a on je pochopitelně unavený. Dá si tedy další ampuli a vydrží dojet z Prahy do Ostravy a tam vše vyjednat. Cestou domů ve vlaku už ale usne,“ přibližuje Münstr. Při rozhodování mezi klasickým energetickým drinkem a ještě o něco „nabitějšími“ ampulemi je důležité promyslet, jak dlouho chceme být čilí. Minimálně dvě tři hodiny po vypití „smart drinku“ by se vám nemuselo podařit usnout. Po uplynutí doby jejich působení se ale podle výrobců spí velmi dobře. Nádech, který stojí za to Když už člověku dochází dech, může pomoci inhalace kyslíku ze speciálního koncentrátoru nebo z lahve, které se prodávají v různých objemech. K sehnání jsou zatím především v internetových obchodech. „Inhalace kyslíku doplňuje organismu pozitivní a čistou energií, jakou získává například pobytem v přírodě či u moře,“ přibližuje Filip Rajchart, jednatel společnosti Oxylife, která se specializuje na dovoz výrobků s kyslíkem. Pro rychlé doplnění energie stačí podle něho pět hlubokých nádechů koncentrovaného kyslíku. Dvoulitrová plechovka, která vyjde na dvě stě až tři sta korun, vystačí člověku v průměru na patnáct až dvacet nadechnutí. Na trhu jsou k dostání také speciální koncentrátory, jejichž cena se liší podle toho, kolikaprocentní kyslík produkují, a pohybuje se v řádech desetitisíců korun. Doporučená denní dávka inhalace je dvacet až čtyřicet minut. Infuzi energie slibují také takzvané kryokomory – místnosti s teplotou kolem minus sto dvaceti stupňů celsia. „Osobně jsem je zatím nezkoušel, ale teoreticky se mi ta myšlenka líbí. Zdravému člověku to neublíží a může ho to nabudit. U nemocných je třeba zkoumat možnosti léčení,“ konstatuje Milan Veselý. Celá procedura kryoterapie včetně závěrečného cvičení nezabere více než půl hodiny. Míst, kam je možné se zajít osvěžit krutým mrazem, je ale zatím velmi málo – například pražské a liberecké Kryocentrum nebo Rehabilitační centrum v Čeladné na Moravě. Za dvou až tříminutový pobyt v ledové komoře zaplatíte kolem 360 korun. Jezte kyseliny z ryb**
Z dlouhodobého hlediska ovlivňuje naši schopnost odvádět dobrou práci a odolávat stresu také to, co jíme. „Povzbudit organizmus k lepšímu výkonu lze zvýšením přísunu takzvaných esenciálních mastných kyselin. Tělo si je nedovede samo vytvořit, proto je musíme přijímat s potravou,“ vysvětluje nutriční terapeutka Lucie Růžičková. Zvláště důležité jsou podle ní omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují funkci mozku a jako bonus ještě pomáhají snižovat množství cholesterolu v krvi. „Tyto látky se nacházejí hlavně v mase tučnějších ryb, jako je například makrela nebo losos. Ryby bychom měli zařazovat do jídelníčku minimálně dvakrát týdně,“ doporučuje Růžičková. Funkci mozku zlepšují také antioxidanty, například vitaminy E, C a B nebo minerální látky jako selen, zinek a mangan.
Důležité je jíst pravidelně. „Někdo reaguje na stres tak, že má sníženou chuť k jídlu nebo si na jídlo čas neudělá a teprve večer to dohání – většinou ve velkém množství. Jiní zase mají tendenci se v době stresu přejídat a tím se zvyšuje riziko obezity,“ varuje Růžičková.
U jídla podle ní není vhodné pracovat, ale vyhradit si naopak čas. Správný vyvážený jídelníček by měl obsahovat celozrnné pečivo, mléčné výrobky a libové maso.
